能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案?

h1>谢谢邀约!十五天从80公斤到70公斤,你目前的体重属于大基数体重,相对来说用快速燃脂的减肥方法还是有希望减到这个斤数的,不过前提是在健康减肥的基础上,否则后面会反弹的。80公斤到70公斤等于是一天减1.34斤,减肥的基础是每天减少热量的摄入,减肥的核心是消耗量大于摄入量,所以,要想十五天减10公斤,除了饮食之外,运动辅助也是有必要的。

管住嘴,迈开腿,有人说不吃主食吃水果能减肥,个人建议最好不要吃水果,一个苹果差不多半斤,相当就长了半斤,想15天减二十斤,最好的食谱,早餐:白开水煮青菜,中餐:白开水煮青菜,晚餐:能不吃就不吃,实在饿就不要超过下午5点吃,运动能出汗最好,在家放个称,一天称个三次,保你15天能减20斤不下。

我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜,瘦了五天。但是到后面就头晕眼花,连画眼线,眼线笔抬起来都费劲

十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪,而是体内的糖原,肌肉,以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。

减体重不等于减脂肪

体重下降越快,恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快,基础代谢下降也越快,热量消耗也会大幅度减少,肌肉每流失一公斤,一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大,低脂率越低,减肥才越不容易反弹。

快速减肥 节食 断食是最快的。

体重快速下降流失大量肌肉,大幅度降低基础代谢,让热量消耗越来约少,只要恢复饮食,就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。

晚餐:杂粮粥(100克)+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花(200克)

第三张是我差不多100斤左右的样子,比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间,没有再去减肥(因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸])还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。

体重减少只需要少吃,或者不吃就可以。饮食减少,体内糖原会迅速减少,一般情况下人体的糖原储存有400到500克,储存一克糖原,同时储存3到4克水分。减少进食,糖原减少就会大量丢失水分,体重下降。

但是特别特别伤身体。不建议你这么做。

15天20斤这个太难了,我早晚快走一个小时,现在11天,瘦三斤,晚上不吃米饭就是吃水煮菜,零食饮料一口都没喝😌走得满头大汗😓

后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵,尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐奶昔,我吃了,还不错,一个星期就瘦了8斤,一个月瘦了20多斤,我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前,我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在,我之前都是要么吃减肥药,要么喝祛湿茶,效果都不好,而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧,瘦到了100斤左右(没超过100)

有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行,每次运动时间在1个小时以上,这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜,熬夜会导致你代谢减慢,也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右,15天减脂10公斤是完全不可能的事情。

体重下降意味着快速反弹

有的学员一期减重8-20斤,有的5-15斤,根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。

可以轻微节食加运动,饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷,每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。

其实我的肥胖是好多年了,在怀孕时由于不懂得营养知识,老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝,说需要补钙,结果到生了孩子后,身高1.53的我,体重148斤,等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功,因此我放弃了所有减肥想法,也渴望瘦,每次买衣服时,我的心如刀绞,最后几年我就不买衣服了。

今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好,也看到很多朋友由一个大妈变成美少女,开始我也不信一直观望,直到九月底我也报名一期亲自体验试试,效果超级好,他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导,合理搭配饮食、每餐吃七分饱,上午加餐一次水果或牛奶、坚果等,下午一次加餐,再加上10分钟塑形操以及适量运动,就轻松瘦身成功了,我很开心,能够达成这样的体重。

前三天用苹果清肠三天,除了苹果只能喝水,第四天开始每天吃减肥食谱,好多主播都有发,早上中午是吃饭的,晚上就不要吃了,六点之前吃根黄瓜或者一个苹果,六点之后只能喝水,白天可以吃完饭和一小杯白醋,也可以饭后喝绿浓茶,这样前一个周会减八斤-9斤左右,前几斤水分和体内垃圾多所以减得也多,我是通过这个方法一个月减掉20斤

全天喝水200毫升,上午白开水,下午乌龙茶2~3杯

十五天从80公斤到70公斤,在消耗量大于摄入量的同时,保持积极的心态,不要有太大压力,这样在饮食和运动相互配合下才能实现健康减肥的目标,减到70公斤以后要保持良好的饮食和生活习惯,这样对于日后控制体重和保持身体健康都有很大的帮助。

这个我可以回答,我是一名全职宝妈加美食达人,喜欢研究各种美食,更喜欢甜食,尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手,人自然也是比较胖,由于自己饮食和生活习惯不合理,体重一直居高不下,对于我来说也是特别头疼,试过各种减肥方法都未能不反弹。

十五天从80公斤到70公斤减肥方案如下:

第一张是合拍,因为有其他人,所以我只把我的部分截下来了,所以有点长,第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的,也是看到这张照片,我就更不想拍照了,太伤人了

15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。

早餐:一杯脱脂奶(250毫升)+全麦面包两片+一根黄瓜

肌肉中含水量高达百分之七十,不吃或少吃,肌肉也会大量流失,肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。

最重要的是,不反弹,也学会了如何搭配饮食,我现在身体健康好多了,原来上五楼很难上去,现在一口气能跑两三个来回,失眠问题也得到了改善,觉得身轻如燕。


十五天?就算你减下来你身体也完了,不要想着走捷径,减肥要减,健康也很重要。。。

午餐:一碗糙米饭(100克)+香菇炒牛肉(香菇20克,牛肉150克)+白灼生菜(300克)

想知道你是出于什么原因要快速减肥。

然后呢,因为这个疫情原因,我在家吃得不太节制,也没咋运动,所以体重也一路飙升,我才又开始减肥。也是用的那款奶昔,这次我决定瘦到90斤,加油。



十五天减二十斤。通过运动健身是不可能了。

我之前有120多斤,和别人拍照一直是都是最胖的一个,所以我特别不喜欢拍照,特别是合拍,那样会显得我又矮又胖,因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前,我去找了好久我之前的照片,终于在不多的照片中找到了了

下午茶:一个火龙果(200克)

这个我很有发言权!!!

晚上睡前2个小时一杯蔬果汁(鲜榨)300毫升,清油清脂,促进排泄

运动辅助:选择快走1个小时或者跳绳3000下,这两样运动可以有效燃烧脂肪。

食品代餐就行啊,我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105,一年了没有反弹,随便吃

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