抑郁症患者应该如何最大限度的保持或恢复精力?

一个非常好的问题,抑郁症患者都会感受到不同程度的精力减退表现,每天从早上起来就会感到明显的疲惫感觉,哪怕轻微的体力劳动或者脑力劳动,都会很容易的带来更加疲惫的内心体验。这就是抑郁症的症状表现之一,精力减退。那么我们应该如何缓解这种精力减退的感觉呢?

其实同样改善的还有很多躯体化症状,最常见的要数失眠问题。抑郁症患者一多半会存在睡眠问题,而这一类睡眠问题很难通过睡眠药物的治疗改善,就是因为抑郁症患者的失眠并不是原发失眠,而是继发于情感低落的失眠。

第三,既然我们可以选择负面思想,那我们也可以选择可以抵消掉它的正面思想,关键取决于我们能否在当下去觉察自己的负面思想,然后再创造抵消它的正面思想,等我们熟悉了觉察负面思想,创造正面思想的时候,我们就痊愈了。

对于一个抑郁症患者来说,要想保持精力,个人建议做好以下几点:

我之前是卖雕刻工艺品的,因为工作需要,查了很多佛雕件相关的资料,然后我读到了这样一句话:佛译“悟我,觉他,觉醒圆满”。这句话让我有点豁然开朗的感觉,然后我真的产生这样一个想法:我要成佛。说出来也真的是害臊,怕大家笑话。悟我:我们身处痛苦中,却渴望明悟解脱,我始终相信痛苦一念之间就可化解,尽管现在还没顿悟,但不放弃就有希望。觉他:我想很多身处抑郁的人,都会对同样身处黑暗的人施以援手吧。

1、听一些轻快的纯音乐,千万不要听伤感的音乐,如失恋情歌之类的。

其实抑郁症患者的精力减退还是继发于其情感症状,低落的情感不但让我们没兴趣、不开心,还会让我们变得疲惫不堪,心力交瘁。而这种精力减退的感觉,直接导致了我们的抑郁症患者越来越远离原本的生活或学习轨迹。没有足够的精力,不足以支撑日常学习;没有足够的精力,更不足以支撑日常工作;没有足够的精力,甚至还会让我们每一天最基本的生活受累。慢慢的,我们会发现,原本的生活离现在的我们越来越远了,所以这也是医学上常说的社会功能受损表现。

第四,当然了,以上都是理论上的说法,具体的做法还需要专业的心理咨询医生或咨询师的帮助下去进行,根据你的疑问,第一步需要先改善身体和情绪,然后才是上面说的。我当初也是先根据心理咨询医生所教的方法,改善了身体和情绪的状况,提升了自信后,才开始好的。医生教了我一个方法:写毛笔字,写优点和运动。如何操作还得根据每个人的情况而定,所以这也只是给你提供一个思路吧。

抑郁症给人类带来的疾病负担已经跃升到了全球第二名,仅次于肿瘤。但我们有些时候并没有尊重这个厉害的对手,这毕竟是病,要去医院,看医生,不要想当然。有人说医生也治不好,我说不是治不好,有些患者缓解快,也有些缓解的慢,还有些缓解的更难,但都会有缓解。

那么医生治疗起来都这么难的疾病,靠想当然去应对,你觉得对自己,对患者,足够负责任吗?

如何最大限度保持,我觉得这还是要根据实际情况具体分析,只要不放弃寻找解脱的道路我相信就有希望,我这边就以个人感受提几个建议,希望有用:

8.肯定时间的力量。克服抑郁最有力的方法之一就是自我肯定:“我现在的感觉不是永远的——这都会过去的。”最好至少说三次。

首先,如果你是严重到不能正常掌控身体:比如,非常严重的躯体性症状失眠,头疼,食欲不振。如果你目前是这种状态的话,我建议先按时吃药,调整身体。当然这可能是一个非常漫长的过程,光是初期的副作用很多人都坚持不下去,但是,严重到影响身体的情况下一定要按时吃药。

我是@精神心理科医师俊朗 关注我关注精神心理健康!

3,可以的话还是要寻找信任的人帮忙,或许会事半功倍

不过还好,我不敢也不想死啊,或许我也是比较轻,庆幸的是我越焦虑就越有解脱欲,也上网查过该怎么办,办法虽多但其实也还是迷茫得很,所以还是要去尝试。

3、适当做点运动,甚至只是单纯的伸展和动动手脚都可以。

9.轻微运动。保持简单的运动,遛狗、拖地,或者把书架上的灰尘弄掉。这样做的目的是让你的血液和大脑中的化学物质流动起来,从而有助于提高多巴胺水平和提升你的情绪。

可以每天尝试做一些小事来改善你的心情。其中一些建议可能看上去很蠢,没关系,无论如何你都要试试,尝试这些你会有何损失呢?

3,与亲朋好友聊天,游戏,与人多接触多沟通交流,通过人家的感知来学习情绪控制,将不开心的事与她们倾诉,大家出策略改善,可能人家的一句话,可以让你如醍醐灌顶。

1,运动健身,这几乎就是首选了,简单而粗暴且有效

我接触过很多抑郁症患者,每个个案的躯体表现症状不一样。

2.吃个苹果。当你情绪低落的时候,很难吃得下东西。对一些人来说,他们可能选择少吃一顿或是吃一些含糖的食物,这会让他们的精力迅速恢复。既然你必须吃东西才能生存,为什么不吃个苹果呢?因为苹果是可溶性纤维的重要来源,有助于调节血糖水平。

动力不足的恢复相对也是比较缓慢的,有些时候,明明抑郁症状,躯体症状都已经完全恢复了,但就是恰恰总觉得缺少些动力去完全日常工作,而很多人觉得抑郁症状和躯体化症状完全消失就是好了,就自行停药,对于疾病的康复是不恰当的。

2、出门散散步,晒晒阳光,阳光其实会给人希望充满能量的感觉!

疗愈只发生在允许的情况下。

未来的路还很远啊,我也很废,但我今天在这发言了,我不知道对大家有没有用,但我依旧感觉很满足,我尽力了,就好。



这也主要是因为抑郁症患者精力和能量不足,连出门都提不起劲来!

焦虑症,抑郁症,强迫症,自闭症,社交恐惧症,躁郁症的朋友们,首先你们吃什么药,看什么心理医生跟我给你的东西不冲突,可以一起来!你们早上起床的时候,用电暖气烤脚底30分钟,烤到后背微微出汗就行。人上半身是阳,下半身是阴,一般生病后,下半身凉。升温的目的,第一促进血液循环,循环系统好了,组织器官才能恢复正常。第二,升阳气,阳气足,百病消,同时达到人体平衡。第三,脚热了,心也就热了,心控制所有的组织器官,同时心主神明。大家执行15天时间,15天有好转,心情平稳了,不惊恐,不狂躁了,不情绪低落了,一直执行下去。其它时间大家少玩手机,多闭目养神,人睁开眼睛就是在消耗,闭上眼睛就是回归自然,闭目养神的时候,如果胡思乱想,随便大脑胡思乱想,没有人天生能够静下来!【烤脚+闭目养神】

第二,其实抑郁症也无非就是心情不好,只是不好的时间比正常人更长而已,而消极情绪的产生是我们选择创造的消极思想长期被呈现导致的,我们为什么要创造消极思想呢?是我们对生活环境中出现的事情无意识的做出反应造成的,而这对于每个人又有不同情况,但是相同点是他们都选择了负面思想。

2,关注你喜欢的项目,读书、写字、画画、听音乐、跳舞等等,将自己的关注点放在喜欢的项目上,你的身心会全部的投入,这样分散了你抑郁的心情,将开心的事记录下来,留给情绪低落的空间就少。

1,做适当的运动,运动量不一定要大,适合自己的就好,比如:散步、慢跑、瑜伽、太极拳等等。如果精神好点的话,可以加大运动量,延长时间。做到出汗就达到量了,这样可以促进新陈代谢,激发神经内分泌系统,提高5-羟色胺等活性。动起来,是很多人都适合的抗抑郁方法。

抑郁症患者的精力减退来源

4、可以写写日记,找到一些你觉得不开心的事情,看看自己能不能换个角度看问题。

第一,得了医学界定义为抑郁症的心理疾病,请你不用惊慌,那不是绝症,积极地寻求专业的帮助是必要的,只要治疗方法正确,是完全可以恢复精力,恢复正常的。

4,给自己定一个可行的目标,并向着这个目标努力前进。抑郁症患者很多时候是对未来的无望,这个时候给一个目标自己,可以有一个奔头,明白自己想要什么,该如何去做,当有了目标,有了方向,人的精神状态会有所好转,而且达到目标的成就感会更促进情绪的稳定!

再说说对我思想有影响的人吧—老子,道家的老祖;我总觉得或许是求解脱的欲望促使我对道家的思想感兴趣吧,但学习的道路也不顺畅。翻开道德经第一次认识了“道”,不禁被先人的智慧折服,我开始对自然产生了兴趣,想去探索万物的秘密,开始感觉世界原来很美好;然后我读到了无为而治的大同世界,一下子就触动了神经,为什么会有这么美的想法,为什么被说出来了而人类却不这样做?大有种世界无限美,人类无限丑恶的感觉。原来我好爱这个世界,是人类玷污了这美好,真的是纠结万分,误入歧途。

10.与人接触。感到孤独是抑郁者面对的残酷现实。你越沮丧,就越不想和别人在一起。你越是回避与他人交往你越是感觉糟糕。你只需简单地向你的朋友、同事甚至是一个一般的熟人打声招呼“你好吗?”,你就打破了孤独,增加了你的自主感。

根据我的个人经验,吃药一段时间后,就开始能感受到明显的改变。在确定自己的状态慢慢变好的时候,一定要试着去养成规律性的生活习惯。简而言之,就是自律。

有人说抑郁症很难治,我觉得主要的原因是因为抑郁症患者往往不愿主动治疗。

没事的时候多看看书,多增长自己的技能,强大心内,内心强大后自然就可以保持一个开心愉悦的情绪了。

6、最好找相关专业人士帮助自己,毕竟时间才是最值钱的。

6.读点有趣的东西。当你抑郁发作时,很容易陷入黑暗的视角看待世界。读一些有趣的东西让你发笑能够平衡负性情绪,比如连环画、朋友圈上的幽默的表情包页面,或者微博上的笑料。

不仅仅是要按时吃药接受心理治疗,更要自己一点一点的让身体有一个健康的生活节奏,才能最大限度的保持和恢复精力!

7.多种形式的电影疗法。你喜欢轻松的电视节目吗?你喜欢有你认同的角色的电影和视频短片吗?通过从事电影治疗,你会沉浸在自我同情当中从而远离悲伤。

知道了抑郁症患者精力减退的根源在低落的情感,我们也就不难理解,保持或者恢复患者的精力就要积极治疗低落的情感症状。所以实际上很多患者在接触抗抑郁药物之后会有种久违的精力充沛的感觉,也就是因为这样的原因。在治疗情感症状的同时,精力减退的躯体症状也会随之改善。

自律。

我自身也是属于那种比较抑郁焦虑的人,也是觉得自己有抑郁症,很容易胡思乱想,感觉很累,人生一点都不快乐,曾有过死了多轻松,要是这世界一开始就没有我多好等等的思想。

我有很多兴趣,也有很多梦想幻想亦或者妄想,买了漫画教学书,买了笛子陶笛和口琴;但像我这种意志不坚定的人,吃灰是注定的,但我并不会后悔,至少尝试过,偶尔无聊也能耍耍。值得庆幸的是瑜伽我一直坚持下来了,一天不练浑身难受。身体需要锻炼,也需要休息;思想不能没有,但也要学会放空。

5、听点正能量的笑话和段子,脸部的笑也会传递到心里。

5.使用待办事项列表。当你感到沮丧的时候,你的记忆会衰退(即使是简单的事情)。通过制定一个任务清单,你将给自己设定一个具体的需要完成的任务事项。当你在一天中检查清单上的每一项时,你会感觉更好。提示:清单事项要少,写下一些简单的任务(例如:“洗碗”或“支付电话费”)就行了。

最后,希望对你有帮助哟。

不请自来。你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题,可以关注我私信我,了解更多知识!


2,切实的去做自己想做的觉得有意义的事;定小目标在自己可以完成的范围内,慢慢的去蚕食会有得到小收获的满足感

除了失眠和精力减退感,个人觉得困扰广大患者的一个不能忽视的问题就是动力不足,你会缺乏想要干什么,想要喜欢些什么的动力,而大部分时间这种来自心理上的动力,会帮助我们开始或继续大部分日常活动。

我是一名心灵疗愈师,想了解更多的潜意识和心灵知识,记得关注我。



想保持精力我建议做到几点:

为什么我先说身体呢?因为当一个人的身体能够正常运转的时候,人才有足够的能量去看清自己,去控制情绪。举一个最简单的例子,你通宵几个晚上之后的判断力、情绪控制等都不如睡好觉吃好饭的你状态好。所以,如果你们的身体长期处在一个不好的情况下,你们很难找回对情绪的把控力。

抑郁症是一个可治可愈的疾病,需要我们正视它,克服它,相信很快就会遇到最好的自己!

1.当你每天第一次醒来的时候,练习感恩。运用你的五种感觉,识别出你意识到的两件或更多的事物,然后在你的脑海中肯定它们。例如:“我意识到阳光透过我的窗户,我很感激”或“我闻到新鲜咖啡的味道,我很感激。”

额外方法:正念冥想。否认你的情感只会让这些情感更强大。相反,承认你的悲伤并用其他情绪加以平衡会更健康。正念冥想可以消除抑郁,并为其他感觉,如幸福和快乐创造空间。

4.踏入你的信任圈。在许多情况下,抑郁可能意味着你生活在低自尊的状态中。你可以建立一个信心圈(circleofconfidence)来应对,并且每天都要投入其中。

这位朋友你好,我是心理疾病的康复者小熊,对于你提出的问题,我做出以下回答,供你参考:

3.每次专注于一项任务。当你情绪低落时,很容易不知所措。你可以选择一个小任务,然后完成它,这样你就会感觉个人生产力提高了。

我知道这对很多人都很难,但是一定要慢慢去做去尝试,我自己呢,从一开始的坚持每天抹水乳,坚持两天洗一次澡,从这些简单的事情去做,我之前一直睡不着失眠,每天晚上两三点多睡觉,早上起来总是很烦躁,浑浑噩噩,后来我不打游戏了,每天下班吃了饭就给自己找事情做,我才发现我可以做的事情好多好多,扫地,叠衣服,等等。尽量让自己早睡,保持充足的睡眠,这样才能在白天保持理智和精神,也不至于一点点事情就很烦躁。

有些人的抑郁状态是失眠,有些人的抑郁症状是特能睡,总是睡不醒。

我大概说一些我自己的理解。

思虑加心理,建议多运动,阅读,社交沟通,见医院心理医生及中医调理,对症下药。多和人聊天因为可放松缓解

爱知库热点问题我们来跟踪
爱知库热点问题跟踪 » 抑郁症患者应该如何最大限度的保持或恢复精力?

0 评论

  1. 泪水背着光,安静而忧伤!

发表评论

提供最优质的资源集合

立即查看 了解详情