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自由泳1000米怎样完成?

自由泳从初学到长距离游进,其实就是体能提升,技术提升巩固的过程。


就像跑步一样,你想要在一定的时间内完成就必须要有体能做支撑,而你想要在一定的时间内动作标准的完成那就需要一定的专项力量做支撑。否则难免会有一些动作变形。


游泳是一项全身性的运动,每一个肌群的发现不足都可能影响到整体的表现,所以想要长距离游进必须要经历体能提升的过程,提高肌肉力量,耐力,只有在这样的基础上才可以自然,流畅的游进。


比如我们经常说的呼吸动作,必须要有转身,转头,划臂,以及呼吸协调,才可以顺畅的完成。而转身动作转动角度要适度,划臂动作要保持稳定不变形,呼吸动作要和频率相协调。熟练的动作可以让我们更加轻松,高效。游进时保持身体的高平直的状态,核心保持稳定,不仅可以减少阻力,还有利于划臂动作和打腿动作的协调配合。

所以,想要完成1000米自由泳,你需要的是更多的练习,提升体能,掌握更多的技巧,继续巩固你的肌肉记忆,你必须十分努力,才可以看起来毫不费力。

方法上,遵从100、200、300慢慢加上去,直到1000。找人拍自己的视频,反复纠正。业余爱好者最大的误区就是,你以为你滑的不错,其实是惨不忍睹。另外业余爱好者不用刻意去练打腿,腿够用就行,维持好身体平衡才是关键,不拖泥带水。

技术上,减少所有不必要的体能损耗,打腿肯定是二次腿;划水效率要高,计量自己的每50米的滑次;移臂简洁省力,不要打破身体平衡;换气很重要,同样不要打破身体的平衡;身体永远如一根棍子一般在水中穿梭。做到以上几点,1000米绝对很简单,几千米距离只不过是一个时间问题而已。

你好,我想我的回答应该能让你满意。你提出这个问题,相信你是有自由泳基础的游泳爱好者。我和你一样,自由水平不算高,而且在游自由泳的时候,喜欢冲刺的快感,每次游50米 100米,就要停下来休息,心率比较高,手臂僵硬。

为了记录游泳打卡,买了华为手表GT2,记录我的游泳数据。经过一段时间的,训练和积累。我也能达到一口气游1000米的水平。

我是这样做到的,第一,改变了原来的打腿节奏,采用自由泳二次腿,这样有效的减少能量的消耗。以前冲刺游,基本是六次腿,体力消耗很快。第二,采用前交叉技术。前交叉技术,可以有效的放满,划水节奏,同时保证身体最大限度的伸展,拉长每一划的距离,做功距离长了,动力自然就足,每一划滑行的距离就远了。第三,呼吸节奏的改变。以前,快速冲刺,几乎采用单侧换气。现在,游泳节奏慢下来,采用双侧呼吸,也就是每三划,换一次气。刚开始的时候,游到300米,就想停下来休息了,硬坚持多游50米再休息了,缓解一下,继续前进。通过多次积累,慢慢的游距变长了,最终成功突破一次1000米的游距,而且配速也在不断的提高。最近一次的配速是2分03,有了很大的提高,下一目标,游进2分。

先把肩关节搞松,高肘入水、抱水、划水、推水和鞭状打水的角度练习正确,1000米分分秒秒就像睡觉做梦一样。

别说1000米,3、5千米都可以游,就是慢啊。不过对七旬老人来说就这么滴了。

看体力,如果觉得吃力,前400米3次划手换气,后600米二次划手换气。具体情况看自己情况增减。








我是泳池边在跨上栓个弹力绳固定游泳,不喜欢泳池里来回游,没节奏,手表用公开水域模式,先游20分钟蛙泳,再游40分钟自由泳,双侧换气,7下划手换气,有时9下,很舒服,戴骨传导耳机水下听歌,享受呀,最幸福是在夏天在黑龙江里畅游!

游泳 游不快练腿 游不远练嘴 说白了是呼吸问题没解决

诀窍是 头一入水就可劲儿的尽全力的吐气 尽可能的吐干净 嘴巴露出水面就吸气 就这么简单

对于业余爱好者而言 游多快是一个难题 游多远很简单 想当年我年轻痴迷游泳的时候 基本上每天累计三千米起 是加了一定强度和速度的呀

活着,首先做到。然后就看你体力了,行就自由泳,不行怎么活着回来都行。一个不会游泳的我。

就是练习呀,一开始把动作练标准了,这样就不会游的太累了。开始一次游不了那么久,可以分几次游,一次有个200或者400米,慢慢延长,我现在每天都一千米,习惯就好了,开始不用游太快了,要不身体容易疲劳