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今年四十五岁,跑步一年多了可以跑全马吗?

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月跑量150公里左右,每次10公里,年龄45岁,跑过半马,这里面几个条件都足够支撑题主能够跑全马,但是每次10公里的跑步习惯基本否定了题主的想法,您跑全马还需要一点练习

全马不是两个半马,也不是4个十公里,它是在规定时间内近乎一口气把42.195公里从头跑到尾,对于我们普通爱好者来说,速度是其次的,耐力才是王道。

然而没有一定长距离的跑步经验,抛开天赋,大部分人很难得完成自己的全程马拉松,或者说当完成自己的第一个全程马拉松之后,我们基本会出现这些情况中的一种或者几种:大腿内侧疼痛,盆骨疼痛,小腿乏力,脚掌痛,膝盖难受,满脸盐粒,脚指头水泡或者血泡,走路困难。

然后对于题主的情况,以下我提出一些建议希望可以让题主顺利安全完成自己的全程马拉松。

首先最重要的就是堆积长距离跑量平常多以慢跑为主,练习自己的耐力。

题主一个月能够跑15次,一方面能够坚持,另一方面时间比较多,那简单有效的就是一周跑一次20-32公里的长距离慢跑,坚持两个月后可以适当一周跑两次长距离,一次慢跑,一次配速跑,这样算下来题主一个月跑量在190-250公里之间,有跑步基础的状态,这个模式保持三个月基本可以去跑一场全马。

这一点有不少人说我中了跑量的毒,深受其害,我仔细看过大部分反对这种说法的朋友,包括当下一些跑步高手,他们过去在某一两年内,月跑量基本都是200到300公里之间,所以今天他们能够取得不错的成绩,完全与过去的经历有关系。

因为经过集中系统性训练,他们的肌肉以及达到一定的强度,耐力也是达到一定的高度,后期保持一个科学的跑步方式,大部分能保持自己在跑步的速度以及耐力上的成绩甚至会超越这个成绩。

这一点我就拿我自己来说,去年7月份之后月跑量为零,今年二月份开始恢复跑步,月跑量最多的一个月只有126公里,其他时间都是几十公里,这个状态一般人去跑半马跑下来基本两个小时开外而且会很累,我两小时以内跑完没压力,而且跑完不会像大部分人首个半马一样腿酸腿疼的。

这一点,我想对于我们普通人来说,要想完成自己的全程马拉松,没有天赋的基础我们还是需要跑量支撑,其实对于那些马拉松高手而言,一样有很高的月跑量,不是我们普通人所能匹及的,另外我们要是还需要速度的话,那平常就需要稍微科学一点的练习,包括有规律的间歇跑、力量练习等方面。

以上就是个人回答,希望有所帮助。

好,本人74年生人,和您年龄相近,从去年六月开始跑步,于2017年12月17日完赛深圳马拉松全程,于今年九月16日完成北京马拉松全程。所以可以肯定的告诉你,您也是可以参加马拉松比赛的。

根据您的描述,针对参加全程马拉松,需要做以下几方面的强化,这样可以让您轻松完赛。

一是月跑量至少要达到200公里以上,这个跑量不是固定的,可以在距离比赛两个月的时间达到顶峰,之后要逐渐减量,积攒能量。

二是每次跑步的距离不要固定在十公里左右,这个距离只能让您跑完半程马拉松会感觉轻松,但不足以应付全程,您可以日常在十公里左右,但每周需要一个半马即21公里的距离,如果暂时感觉吃力,可以从十公里慢慢增加,有一个10%的递增原则可以参考,也可以从十公里增加到12,再增加到14,15这样,慢慢可以先完成一个半马。然后努力做到一个月跑一个30公里左右的长距离,事实上如果您在参加比赛前完成过32到35公里,那么就请放心,全程马拉松的42.195公里您是一定可以完成了!

第三就是长距离拉练中的补给问题了,这个也是有学问的,多看一些资料,做到及早补给,推迟撞墙时间,一般人体大概在32公里左右就会耗尽能量,而食物转化成能量也需要一个半小时左右,所以请在十到十五公里的时候就要及时补充水分和能量。

大概谈了一下,最后请参考我的数据,有问题欢迎继续沟通,谢谢!




我跑步一年左右,一个月跑12次,每次10公里,配速5.20-6.0左右,今年半马158,也是第一次半马,想挑战一下全马,心里也是担心自己坚持不下去。


后半年尝试多跑35公里,明年就可以了。我14年兰州马拉松全马,之前我是学校足球队的,每天除了踢完球之外差不多都会跑10公里多吧,因此体能还是比较充沛的。第一个全马4小时,还是可以的

从你的基础看,你显示的记录跑量1285公里,有过半程经历,月跑量超过150公里,按照我本人的经验,你完全可以完成全程赛事。不过赛前你最好能将你的最长距离拉到35公里附近,也就是所谓的LSD,这样你会更有把握。祝你好运!

简单测试一下,直立双脚下蹲可以超过50个;单腿下蹲至最底然后可以无辅助站立,两腿都可以成功;静止时心率小于50,基本上短期训练就可以实现。

可以啊,找个没人的地方跑个42公里不完事了吗

本人49岁 跑马两年半。


为什么非要跑马拉松?你跑步的初衷是什么?我觉得锻炼身体是第一位

你的实力肯定有,但看你的配速还是要合理分配体力,起步太快了后面都是在掉速半马问题不大要是全马你三十以后估计就是怀疑人生了,起步要比正常的配速慢一点起到热身的作用,五公里以后就要达到平稳的配速了,配速稳就跑的远啊跑的轻松啊,全马主要还是靠耐力啊就需要拉三十啊,没有好的耐力全马就是悲惨世界啊