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怎么才能让自己养成良好的作息习惯,保持良好的自律性?

想养成良好的作息习惯,保持良好的自律性。

首先,建立自己的计划,不要好高骛远,就先制定起床,睡觉时间。

到点睡觉,无论有没有睡意,手机放一边,躺下睡觉,睡不着也不要起来,深呼吸,什么也不想,起床闹铃早设定,闹铃一响,就起床。

养成习惯后再制定进一步计划,比如锻炼,比如读书,一点一点的来。

第二,要在脑中行成这样的意念,我不求明天做什么,只要求今天,现在做到该做到的。小目标最易达成,一点点的,就成习惯了。

接下来,从按时睡觉开始,今天什么也不干,按时睡觉。

感谢诚邀,很高兴能回到你的问题,我觉得首先给自己要小目标,小目标完成才有机会完成大目标,可以用手机去记录每一天需要自己完成的事情,可以定闹铃去提醒自己去完成,也可以笔记本手写去记录,刚开始只要你坚持了一周,到后面你就会发现慢慢已经是个习惯了,改不掉了,那时候自然也不需要你提醒你自己去完成,而且很自然的就是去做了。任何一件小事都是比较简单的,但是我们坚持,一直坚持在做这个事情,那才叫不简单。所以一定有有恒心,希望可以帮到您。

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自律,是自内而外的自我管理,在外看来,它是一种品质,也是一种气质。

现代社会,获取信息的方式多到数不胜数,诱惑也是层出不穷。自媒体遍地开花的时代,小到还在咿呀学语的婴幼儿,大到已经满头白发的爷爷奶奶,无不受到手机的“操控”,沉迷于各种短视频,直播,想要自律更是难上加难。

在各种诱惑下,想要有良好的作息习惯,更是难于上青天了。良好的作息是保证身体健康的基础,下面是我结合自身的习惯,给出的几点建议:

1. 先做到早睡早起

很多人习惯了晚上熬夜,早上睡懒觉,久而久之生物钟颠倒,很难调整到正常的作息规律中,我个人认为,想要早睡,首先要做到早起。在习惯熬夜以后,想直接通过早睡来调整是不太现实的,但是如果早起,并且保证白天不补觉,晚上就可以比较容易的做到早睡了。

2. 培养兴趣爱好

早起之后干什么呢?继续抱着手机看短视频么?那还不如继续睡懒觉呢,所以要给自己找点可以做的事情,喜欢运动的小伙伴可以运动起来,喜欢美食的小伙伴可以给自己做顿美味早餐,我就比较不同了,就偏偏爱学习。但是再喜欢学习的人也会有懒惰的时候,所以我购买了学习的课程,当学习是有价的,而且是有时间限制的,学习的动力就像开着小马达了~

3. 合理规划时间

当生物钟调整得当,兴趣爱好培养起来,想要时间合计就是分分钟的事情了。

当然,实际操作起来没有那么简单,希望每个人都可以养成良好的作息习惯。

一个习惯的养成需要21天。

想要成功,良好的自律性是必不可少的,那规划好良好的作息时间是保持自律的第一步。如何做?

有效的作息时间:

5:30起床,此时人体的机能已经恢复完毕,所有器官的排毒工作已经结束,起床后喝一杯200ml的凉开水,清肠唤醒机体

5:30-6:30 ,运动一小时,可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动,彻底唤醒自身的机能,能量场爆棚,并且长期坚持能治疗抑郁症,心情低落,能量场较弱的人群,更有助于减肥美容,早晨是吸纳大地精华最佳时间。

6:30-7:30,运动后冲一个温水澡,找一个安静的地方冥想15min,将情绪调整到最佳状态,积极面对一天的工作和挑战。

7:30-8:00,早餐,可以听段英语早读,美好的学习就开始了,如果有时间可以看30页书。

8:00-9:00,上班路途,听音乐放松一下心情。

9:00-12:00,工作。

12:00-12:30,午餐。

12:30-13:30,午休。

13:30-13:45,静坐,放空自己,调整能量场。

13:45-14:00,准备工作。

14:00-17:00,工作。

17:00-17:30,总结一天的工作,并做好第二天的工作计划。

17:30-18:30,回家路途。

18:30-19:30,健身房运动一小时,挑选自己喜欢的项目。

19:30-20:00,用餐,一定切忌,用餐清淡,并只吃七分饱。

20:00-22:00,处理工作或者看书,学习充电。

22:00-22:30,冥想半小时,调整自己的身心,反思自己一天的不足

22:30-23:00,上床睡觉。

以上就是一天的作息时间,能量是会不断的转化,所以在消耗的同时要学会补充,而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量,让自己保持一颗清净,平和的心。

总之,没有最好的时间管理,只有最合适的,我们要做的是找到自己的能量场,选择合适的管理方式,方能起到最佳的效果。想成为什么样的人,决定在你,不在别人。

坚定自己要自律的决心,从这一刻开始,不要一拖再拖!


这个看你自己的觉悟了,自律的人都很优秀

先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆,低头看书学习到午饭时间;吃饱后在桌子上趴一会,中午两点开始继续学习到晚上10点,除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗?

不是,这跟流水线生产东西一样,只是一种流程。

这种生活让人难以忍受,枯燥无味,大多数人坚持一段时间后都会放弃,不具备普适性。

Photo by adrian on Unsplash

那么,什么是真正的自律?

首先,你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的,就是因为他们没有明确的目标,他们之所以给自己制定了很多计划,只是因为感觉人就应该努力,不努力就是堕落;

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实,但过几天又会因为坚持不下去堕落了。

所谓的间歇性努力持续性混吃等死,基本就是这样产生的。

所以,你要给自己定一个目标,让欲望和动力去驱动你,而不是焦虑和自责,当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。

说完什么是自律

我们再来讲如何让自己变得自律起来

“清华北大只是过程,不是目的。”

“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器?

1)首先要理性地面对自己的欲望

一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容,这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑,上清华和北大不是他的目的。

通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

Photo by Ben White on Unsplash

那么,你有什么欲望呢?

比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体等等。

2)接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化

最好精确到能用数字表述出来。

比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想坚持30分钟。

然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。

3)把目标细分化

比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事,细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。

然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘, 千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义,当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。

Photo by Matthew Henry on Unsplash

一些让你像玩手机一样轻松的自律方法

1)用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活

我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。

一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标,所以, 在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧, 这样产生的自律才是健康且长期的。

2)每一小步都值得干杯

有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?

当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。

大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。

3)让你的身体充满能量

身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心, 基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人,而在这过程中, 你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南,靠谱,也很有普适性

4)找到优质的环境和志同道合的人

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以,找到一个能让你心仪的环境很重要,比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑, 在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。

另外,要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为 「被动打击」「主动打击」

被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。

再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。

Photo by Jakob Owens on Unsplash

更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。

真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。

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再分享一些小技巧

让你提升工作效率

时刻保持饱满的精神状态

1)规律的作息

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?

答案是一样的。

真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。

有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。

所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。

Photo by Alex Kotliarskyi on Unsplash

2)番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。”

学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。

3)曼特拉冥想

冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过。

每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。

想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

Photo by v2osk on Unsplash

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)

4)杀死时间黑洞,除掉干扰源

卸载一些消耗时间的APP、游戏、电视。

「工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等。」

整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

有两句话一直激励着我,也送给你们:

1、“真的想做成某件事,如果可以的话,就从现在开始,不是明天,不是下个月,就此刻,然后坚持。即使今天跟明天之间,也隔着很多意外,所以不要等。”

2、“乾坤未定,你我皆是黑马。”

我觉得做到两点:

1.不断学习,好的学历有可能给我们带来好的生活,但是终身学习一定会让我们终身收益!所以思想里要有不断学习的意识!并且付诸行动!

2.列出每日计划,每天早晨起来第一件事,把今天要做的事情一一列出计划,这些计划可以间接的让我们养成自律的行为!同时能够很好的完成工作和学习!当然计划里是由时间概念的,比如:晚上9:00~9:30看教子有方这本书!

希望能够帮到你!


说实话,放下手机

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坚定不移的目标,和一步一个脚印的计划,目标和计划同步,培养自己的自律性

早睡早起,个人约束自己